angolo tecnico

Programmi per la maratona, trovati nel web (obiettivo 3h*, 3h**, 3h30'*, 3h30'**, 4 h);

Programma per preparare la maratona, secondo me (scarica); per tipi tosti! (scarica);

Programma per preparare la maratonina (scarica);

Programma per preparare gare di 10 km o i 10.000 metri su pista (1 , 2);

Programma per preparare gare di 5 km, cross o 5.000 metri su pista (1 , 2);

Programma per il calcolo della velocità (media) in gara; ancora altri (1 , 2);

Per calcolare le proiezione dei tempi finali su maratona e altre distanze, in base al ritmo al km che si vuole portare (scarica);

Programma per il calcolo dei " ritmi" di allenamento; Spiegazione del programma "ritmi";

Programma per effettuare il calcolo del "Test Conconi" e della propria soglia (scarica);

Esercizi di stretching illustrato;

Atletica per i bambini (scarica);

Corretto utilizzo del cardiofrequenzimetro (scarica);

Programma per annotare i propri allenamenti, la classica agenda o diario d'allenamento di una volta (1 , 2);

Periodizzazione della preparazione invernale (scarica);

Muscoli impegnati nella corsa (scarica);

La Pubalgia (scarica 1 e 2);

Una pratica Tavola Anatomica dei Muscoli (scarica);

Interessante pagina web, molto completa, sulla stretching (link)

Una pratica tabella per calcolare i ritmi di allenamento, conoscendo la velocità di soglia (scarica);

L'anemia dell'atleta (scarica);

La biomecanica della corsa (articolo tratto da www.amatorichirignago.com) (scarica);

Rimedi per bolle e vesciche (articolo tratto da "Qui Veneto Sport") (scarica);

Traumatologia sportiva (articolo tratto da "Qui Coni") (scarica);

Ciclo annuale degli allenamenti (scarica);

Correre sul tappeto rullante (scarica);

Esercizi per gli addominali (scarica);

Esercizi di ginnastica (scarica);

Per fare al meglio le salite (scarica);

Test di Conconi (1 e 2 );

Test di Cooper (scarica );

Test dei 300 metri (scarica );

Tabella per preparare la Maratonina, per atleti TOP (scarica );

Tabella per calcolare i ritmi di allenamento, in base alla soglia (scarica ).

Capacità aerobica (scarica);

Correre col caldo (scarica);

Correre per star bene (scarica);

Il lungo lento (scarica);

Il potenziamento muscolare (scarica);

Corsa e consumo energetico (scarica);

La resistenza aerobica (scarica).

Correre sul tapis roulant (scarica);

Corsa e capacità anaerobica (scarica);

Preparare una Maratona - parte 1^ (scarica);

Preparare una Maratona - parte 2^ (scarica);

Preparare una Maratona - parte 3^ (scarica);

Il periodo di scarico per la Maratona (scarica);

Consigli per il "gran giorno" della Maratona (scarica);

Potenziamento di richiamo per il podista (scarica);

Scheda di potenziamento con sovraccarico (scarica);

Scheda di potenziamento a carico naturale (scarica);

Scheda di potenziamento degli addominali (scarica);

Interazione alimentare per il podista (1^ parte) (scarica);

Interazione alimentare per il podista (2^ parte) (scarica);

Il Test Conconi (scarica);

Alimentazione prima e dopo l'allenamento (scarica);

Programmare il dopo Maratona (scarica);

Preparare le gare di 10 km (scarica);

Test del lattato e prestazione (scarica);

La Maratona: i fattori della prestazione (scarica);

Il fulcro della corsa (scarica);

La fascite plantare (scarica);

Maratona e disagi intestinali (scarica);

L'allenamento di scarico (scarica);

Corsa e giovinezza (scarica);

Problemi di integrazione in Maratona (scarica);

Migliora la spinta dei piedi (scarica );

Oltre le frontiere della mente (scarica );

Dieta a Zona e la corsa - 1^ parte (scarica);
Il riscaldamento mentale (scarica);
Interval Training (scarica);
Le ripetute brevi in pianura (scarica);
Le ripetute medie in pianura (scarica);
Tabella degli Indici Glicemici (scarica);
Maratona e ricarica energetica (scarica);
Omega3 e salute (scarica);
Il Ritmo Maratona (scarica);
La Dieta a Zona e la corsa - 2^ parte (scarica);
La Dieta a Zona e la corsa - 3^ parte (scarica);
Maratona e Potenza Lipidica (scarica);
Programma per un inverno perfetto (scarica);
Scheda per la programmazione invernale (scarica);
Acido Lattico, energia per il maratoneta (scarica);
Gestire lo stress pre-gara (scarica);
Il Circuit Training per il podista (scarica);
Scheda Circuit Training a corpo libero (scarica);
Scheda Circuit Training coi pesi (scarica);
Integrazione per la maratona (scarica);
Le protine per il podista (scarica);
I carboidrati per il podista (scarica);
I grassi per il podista (scarica);
Settimane di rifinitura per la mezza maratona (scarica);
I mezzi di allenamento per il podista (scarica);
Interessante scheda per gli esercizi addominali (scarica);
Il progressivo (scarica);
Le variazioni di ritmo (scarica);
Varietà degli allenamenti (scarica);
Cambia passo (scarica);
I fantasmi della mente (scarica);
Puoi, se vuoi! Forza mentale (scarica);
Stabilizza la tua corsa col potenziamento muscolare (scarica);
Alimentazione a misura di runners (scarica ).

Stage organizzato	Periodo
Roma	26 - 28 Febbraio
Roma	19 - 21 Marzo
Locandina completa stage 2010	Scarica qui